The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkanap alatt 22,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt fenn voltam. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni egyet, még a munka kezdése előtt. Az első négy mozgást (a tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést) bemelegítésként csináltam meg. A két láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A fekvenyomásban ma is változtattam a végrehajtásban, mert 2 x 40 és 1 x 20-as szériát nyomtam. A húzódzkodás is jól ment, mert alig tettem bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma egy kicsit éreztem az utolsó percben az izmaimat. Kezdek egy kissé elfáradni. A zsír égetőből ma is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.