The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 19,75 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel teli hold volt és ez sajnos közbe szólt az éjszakai pihenésembe. Éjfélkor a szemembe sütött a teli hold és ez felébresztett. Ezután már nem tudtam rendesen aludni, csak bóbiskoltam, amikor végre megszólalt az ébresztőm. Ennek ellenére 3:30-kor keltem. Amikor elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni egyet. A toldózkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek és végig lendületes voltam. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem is velük. A következő négy mozgást ( a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást) felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Ezek a mozgások is jól mentek. A két láb erősítést már kezdem megszokni, lehet, hogy a jövő héttől emelek a mennyiségen. A fekvenyomás is jól ment, de ezen még nem fogok emelni, majd két hét múlva. A húzódzkodásba egyre kevesebb láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban éreztem a fáradtságot, mert az utolsó percben már remegtek az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 19,75 kilométer gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.