Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,96 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel tovább aludtam, mert az uszoda később nyitott. Azért így is 4 óra után valamivel kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze egy kicsit edzeni is. Ma nem edzettem annyit, mint amennyit hétközben szoktam, de ma szaunáztam is egyet, amolyan lazításként. A tolódszkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás 100 darabja után a tricepszezést végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Jól ment mind három mozgás. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett a nehéz hét után egy kis pihenés. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
