Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem fel, mert dolgozni mentem. Az óra csörgése előtt megébredtem és amikor az óra megszólalt azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munkaidő előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Ez alig több, mint 10 perc alatt meg is történt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A vádlizás és a láb erősítés már nagyon jól megy, emelnem kell a mennyiségén majd. Szinte meg sem éreztem a mostani mennyiséget, főleg úgy, hogy közben más mozgást is csináltam. A fekvenyomásba kezdek bele erősödni, mert egyre jobban megy a 2 x 40 és az 1 x 20-as szériák. A húzódzkodás is egészen jó volt, mert kevés láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben éreztem az izmaimat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetet.