The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, 3:30-kor keltem fel. Ma is az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. A gyors elkészülés után mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. A mai edzésem ugyanaz volt, mint tegnap, csak egy kicsit változtattam rajta. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Ezek a mozgások már nagyon jól és lendületesen mennek már. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A láb erősítésben egy 60-as sorozattal emeltem a mennyiséget. Így nem 27, hanem 36 tonnát nyomok ki lábban a 4 x 60 darabbal. A többi mozgást lendületesen tudtam végrehajtani. A fekvenyomásban a jövő héten egy kis emelést fogok végrehajtani, mert már kezdem megszokni a súly nagyságát. A húzódzkodás is egyre jobban megy. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban éreztem egy kicsit a fáradtságot, mert az utolsó percben már éreztem az izmaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.