The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás,   gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel,  zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel mostanában hideg van és így én nagyon jól tudok aludni a nyitott ablak mellett. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és szinte azonnal megszólalt az órám. Ma is 3:30-kor bújtam ki az ágyból. Ahogy elkészültem mentem a céghez dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Lendületes voltam. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A megemelt láb edzéseket érzem, mert a végére bekeményednek a láb izmaim. A fekvenyomás jól ment, mert erős voltam. A húzódzkodásba még mindig teszek egy kis láb munkát, főleg a számomra nem jó fogásokba. Ilyen a vállszélességben, tenyérrel magam felé fogott húzódzkodás, vagy ugyan ebből a széles fogás. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban már éreztem azt, hogy ma már a hét negyedik napja van, mert szinte végig éreztem az izmaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon, a munka időm alatt 18,33 kilométert gyalogoltam le. Ma 12 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.