The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy hajnalban keltem. Persze ma is az óra csörgés előtt megébredtem. 3:30-kor szólalt meg az órám és azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. Ma is 12 edzésem volt, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. Ez még nagyon jól esett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Itt már éreztem, hogy öt napja folyamatosan edzek. A két láb erősítést megcsináltam, de a végére már kissé bekeményedtek a láb izmaim. A fekvenyomás jó volt. Míg a húzódzkodásba aránylag sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban jött ki legjobban, hogy itt a hétvége és sokat edzettem. Majdnem végig éreztem az izmaimat és a végére már remegtem is. Alig vártam, hogy egy-egy perc leteljen. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,32 kilométert gyalogoltam le.  A mai napon, ahogy már említettem 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 61 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.