The Coach

Tolódzkodás: 1x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Persze amikor az óra megcsörrent, akkor még tudtam volna egy kicsit lustálkodni, és nem felkelni. De ennek ellenére mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. A bemelegítést folytatva az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést végeztem el. A következő edzés egység a vádlizás, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodás volt. Amit ma is összefűzve, folyamatosan végeztem el. A két láb erősítés jól ment és dinamikus voltam ezekben a mozgásokban. Mivel erősnek éreztem magam, ezért húztam egy merészet, mert a fekvenyomást 2 x 50 szériával teljesítettem, amit még kisebb súlyoknál sem csináltam. Jól is ment, de a második végén már egy kicsit szenvedtem. A húzódzkodás ma nem volt olyan jó, mint tegnap, mert tettem bele lábmunkát, illetve a tenyerem csúszott a vason és így fájdalmas volt a húzódzkodás. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is nagyon jó volt. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A mai munkanapom alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.