The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 16,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elöljáróban csak annyit szeretnék mondani, hogy a tegnapi edzések hatására az izmaimat éreztem. Nem volt izomlázam, de éreztem, hogy vannak izmaim. Erre aztán ma rátettem egy lapáttal. Hajnalban az óra csörgése előtt megébredtem, és ébren vártam az óra megszólalását. Ahogy beértem a céghez, a munka előtt edzettem egyet. Az edzéseim nem minden hatással voltak rám. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. Már a tolódzkodásnál éreztem, hogy vannak izmaim a vállövemben. Az itthoni erősítés és az oldalazás aránylag jól ment. A tricepszezés már fájt, de megcsináltam. A vádlizás és a láb erősítés szintén jó volt, nem volt semmi gond. A fekvenyomásnál már megint éreztem a karjaimat. De a húzódzkodás ment a legnehezebben, mert sok lábmunkát tettem bele. A gladiátort teljesítettem, majd a hasazásban szenvedtem sokat. Már az első percben fájtak az izmaim. Amikor vége lett az 5. percnek már merev voltam és fájt mindenem, főleg a hasizmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,04 kilométert gyalogoltam. A mai napon is 12 edzésem volt. Egész nap éreztem az izmaimat. De igazából holnapra derül ki, hogy lesz-e izomlázam, illetve, ha lesz, mekkora lesz. A héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.