The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Előtte már megébredtem és vártam, hogy Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A következő négy mozgást felváltva végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem. A két láb erősítés jól ment és jó volt a fekvenyomás is. A húzódzkodás ma már egy kicsivel jobban ment, de még mindig sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban a póz kitartás jól ment, de a végére már fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 14,65 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. A tegnapi edzések után éreztem az izmaimat. Nem izomlázam volt, hanem inkább izom érzés. Tudtam, hogy vannak izmaim és hol erednek, és hol tapadnak. Amikor elkezdtem a ma reggeli edzéseimet, kissé nehezen indultam be, de utána már minden jól ment. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.