The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás,  gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az egész éjjelt végig aludtam, csak az óra csörgése előtt pár perccel ébredeztem. Az éjszakai jó alvás annak köszönhető, hogy a héten már két napja rendesen edzek. El is fáradtam. A mai edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A tricepszezésben ma még mindig éreztem az izmaimat. Hiába sok volt a kihagyás. A két láb erősítő mozgás jól ment, nem volt velük semmi gondom se. Hasonlóan a fekvenyomáshoz, mert az is jó volt. A húzódzkodásban ma éreztem azt, hogy a tenyeremet töri a vas. Tegnap és tegnapelőtt csak fájt. De a hosszú kihagyás miatt a tenyerem is elszokott az edzéstől. Ezt ma jelezte nekem, hiszen fájtak a bütykeim a tenyeremen. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma már kezdett arra hasonlítani, ahogy ezt a pózt meg kellene csinálni. a zsírégetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel leltározás is volt, ezért sokat kellett gyalogolnom. Így a mai napon 18,93 kilométert tettem meg. Ma 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.