The Coach

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,57 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, 3:30-kor. Az óra csörgése előtt már megébredtem és szinte teljesen éberen vártam, hogy megszólaljon az órám. Azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtt edzettem egyet. Ma sikerült rendesen edzenem is. A tolódzkodással kezdtem az edzésemet. Éreztem, hogy ezt a mozgást régen csináltam, mert nem tudtam úgy végrehajtani, mint régebben szoktam. Ezért csináltam 60 - 40 arányban a tolódzkodást. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A két láb erősítést nem éreztem terhelőnek, ami köszönhető annak, hogy minden nap mindenhová bringával megyek és ezért a lábaim erősnek mondhatók. A fekvenyomásnál már éreztem a kihagyást, mert nem két 50-es szériával tudtam le a szokásos mennyiségemet, hanem 40-40-20-as leosztásban. A húzódzkodásban még jobban éreztem az edzés hiányt, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban az első két perc még elment, de utána egyre jobban kezdtek fájni, majd remegni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 17,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.