The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 17,56 kilométer legyaloglása a munkanapomon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem, mert 3:30-kor ébredtem fel, amikor megszólalt a csörgőórám. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. Ma is sikerült rendesen edzenem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, úgy mint tegnap, ma is felváltva teljesítettem. A két láb erősítés jól ment, a fekvenyomás is. A húzódzkodásba még ma is sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is fájdalmas volt, mert az utolsó két percben már fájtak az izmaim és elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is annyit gyalogoltam le, mint tegnap. Pár száz méterrel többet, de ez nem számít. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.