The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab toldzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Éjjel feltámadt a szél és ezért már korán felébredtem. Vagy másfél órát feküdtem éberen és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor végre megcsörrent, azonnal keltem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez a munkaidő kezdete előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A négy mozgás közül a húzódzkodás ment a legnehezebben, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A többi jól ment, és a fekvenyomásban is már 2 x 50-es szériával csináltam meg a szokásos 100 darab fekvenyomásomat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás volt ma a másik nehéz mozgásom. Az utolsó 2 x 1 percben már fájtak az izmaim és elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,68 kilométert gyalogoltam le. Ez egy kicsivel több, mint a tegnapi, vagy a tegnapelőtti távom. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.