The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap nem voltam és nem jutottam számítógép közelébe, ezért ezt a hétfői bejegyzést egy nappal később írom meg. Korán keltem, mert mentem dolgozni. 3:30-kor bújtam ki az ágyból és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A két láb erősítések jól mentek, hasonlóan a fekvenyomás is. Ebben a mozgásban ma 2 x 50 darabbal teljesítettem a 100-as szériámat. A húzódzkodásnál érződött, hogy régen csináltam ezt a mozgást, mert sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban volt egy kis szenvedés, egy kis fájdalom, de megcsináltam. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Mivel sok munkám volt és sokáig voltam bent a cégnél, ezért 21,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a 6 edzéses átlag.