Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,24 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is később nyitott. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. Sajnos ma a szauna nem üzemelt és ezért nem tudtam ma szaunázni. Pedig készültem rá. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés alatt elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást is felváltva teljesítettem. Ma emeltem a súlyon 10 kilogrammot és így nem 60, hanem 70 kilogrammal csináltam meg a szokásos szériámat. Emiatt persze más bontásban, mintha 60 kilóval csináltam volna. Ezért volt a 2 x 35 és 1 x 30-as széria. A gladiátorból és a szír égetőből is egy-egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.