The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás. 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 3 x 1 perc has izom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Előtte edzettem még egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Még az utcai ruhámban, mert nagyon hideg volt. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A mai napon visszaállt a rend, mert ugyan olyan sorrendben végeztem el a konditermi gyakorlatokat, ahogy csináltam egy évvel ezelőtt. Vagyis a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, felváltva teljesítettem. A Mozgások jól mentek, egyedül a húzódzkodáson érződött, hogy régen csináltam már ezt a mozgást. Ezzel végeztem is a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból csak 3 x 1 percig végeztem a póz kitartást, mert többet nem is bírtam volna. Mivel ezt a mozgást is régóta nem csináltam, ráadásul van egy kis túlsúlyom, nem mertem bevállalni, hogy megszakadjak a pózban. Ezért mindössze 3 x 1 percig csináltam ezt a mozgást. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is majdnem 18 kilométert gyalogoltam le. Ezen a keddi napon 12 edzésem volt összesen. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.Szépen alakul ez a hetem, az edzés számot illetően.