The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munkaidőm megkezdése előtt edzettem egyet. Figyeltem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, nehogy megsérüljek, vagy erős izomlázam legyen. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodást az eredeti bontásban hajtottam végre. a láb erősítések Az oldalazás után a vádlizásba és a láb erősítésbe illesztettem bele a tricepszezést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A láb erősítések jól mentek. A fekvenyomásban is megszoktam már a 60 kilogrammot. A húzódzkodásban éreztem a sok kihagyást, mert sok láb munkát tettem bele. Ezzel be is fejeztem a konditermi mozgást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sok rohangálásom volt a cégnél és így legyalogoltam 17,06 kilométert. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagot jelent.