The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalerősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem. Ma volt a legnehezebb a felkelés. Miután tegnap elaludtam, arra ébredtem, hogy a jobb combomban a karcsú -, vagy a szabó izom begörcsölt. Mire kikászálódtam az ágyból, hogy kimasszírozzam a görcsöt, már a bal lábam is begörcsölt. Sikerült kigyúrnom és kisétálnom magamból. Visszafeküdtem és aludtam tovább. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet a munkaidőm előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizásba és a láb erősítésbe beillesztettem a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Ma egyedül a húzódzkodás ment nehezen. A többit lendületesen hajtottam végre. A húzódzkodásba ma is sok lábmunkát tettem bele. A gladitátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Rengeteget kellett gyalogolnom, mert egész nap rakodtam. 4 méter jobbra, 10 méter balra, 5 lépés előre és így tovább hosszú órákon át. Így sikerült a munkaidőm alatt 20,06 kilométert megtennem. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.