The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is később keltem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egy jót. A héten a mai edzésem volt a legjobb. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazást és a tricepszezést egymás után végeztem el. A vádlizásba bele illesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. A mozgások eddig nagyon jól mentek és lendületesen hajtottam őket végre. A hasazást idén most végeztem másodszor.  Egyben 5 x 1 perces póz kitartást ma csináltam először.Egy kicsit féltem is tőle, de sikerült megcsinálnom. Nagyon régen futottam már, még tavaly tavasszal Ezért most rávettem magam, hogy fussak 3 kilométert a medence körül. A kis túlsúlyom miatt, illetve avégett, hogy régen futottam nagyon lassan kocogtam le a 3 kilométert. A végére fájtak is a lábaim. A futás után teljesítettem 1-1 sorozatot a gladiátorból és a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakult a hetem, hiszen az évben a legtöbb edzéses hetet tudom magam mögött. Sajnos a jövő héten megint délutános leszek és nem tudom, hogy hogyan, na és persze mennyit tudok majd edzeni.