Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. A héten már harmadszor. Ezért kissé nehezen bújtam ki az ágyból. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés edzettem egyet. Ma is annyit, mint tegnap, vagy tegnap előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ez a három mozgás is a bemelegítéshez tartozott. Ezek végén már erősen izzadtam, de jól esett. Az 5 x 100 darab vádlizás közé tettem be a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezzel végeztem is a konditermi mozgásokkal. Jól mentek és lendületes voltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt összekapcsoltam. Az ugrálókötelezés jól ment, de a 4 ütemű gyakorlatban elfáradtam és nehezen ment. Innentől kezdve már csak árnyéka voltam önmagamnak. Átmentem szenvedősbe. A fáradtság miatt a hasazás nagyon nehezen ment. A zsír égető se mvolt egyszerű. De megcsináltam ezt a két utolsó mozgást is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam. Az idei évben ez volt a legnagyobb távom, amit legyalogoltam. Mikor hazaértem éreztem, hogy elfáradtam. Remélem, hogy holnap nem lesz semmi gond sem. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon szépen alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti.