The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás:  a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem fel. Tegnap elfáradtam. Ezt onnan tudom, hogy 8 órakor lefeküdtem és az óra csörgéséig aludtam, hozzávetőlegesen 400 méter mélyen. Amikor megszólalt a csörgőóra, akkor ébredtem fel. Ahogy elkészültem és beérte ma céghez, azonnal edzeni kezdtem. A munkaidőm előtt, elsőként a tolódzkodást csináltam meg a pavilonban. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel el is végeztem a bemelegítést. A vádlizás 5 x 100 darab  erősítése között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A húzódzkodás jól ment, de az utolsó 4 féle fogásba eléggé sok lábmunkát teszek bele. A másik 3 mozgás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben a második 100-as sorozatban 2-szer is bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jó volt, de a végére elfáradtam. Ezt a két mozgást felváltva végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás sajnos nagyon nem megy, mert az utolsó kétszer 1 percben már 15 másodperces pihenőkkel bírtam megcsinálni a hasazást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.