The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat,  gladiátor: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti,  ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,13 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. A majdnem teli hold sajnos hajnali 1-kor felébresztett, így mire visszaaludtam, már majdnem megszólalt az óra. Ennek ellenére gyorsan keltem és készülődtem. A munka kezdés előtt edzettem egyet, de nem úgy, ahogy elterveztem. Nem tudtam bemenni a konditerembe és így nem tudtam a súlyzós mozgásokat megcsinálni. Így a mai napon kimaradt a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás. Viszont egypár mozgást össze-vissza végeztem el. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazás 2 x 50 darabját. A hasazás ma végig ment, nem volt hosszabb pihenő, nem volt semmi izom fájdalom. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Hasonlóan a gladiátorhoz is. Itt is egy sorozatot teljesítettem. A 4 x 10 futásban minden 10. kör után elvégeztem 100 ugrálást kötéllel és 15 darab 4 ütemű gyakorlatot. A harmadik 10 után már csak ugráltam a kötéllel. Amikor a futással végeztem el is fáradtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.