The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megébredtem, de akkor még csak 1 óra múlt. Így visszaaludtam, de mire igazából álomba merültem volna, megszólalt az ébresztő órám. Ma sem jutottam be a terembe, de már rutinosan készültem a más fajta edzésekre. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel ismét hideg volt, muszáj volt belehúznom, hogyha nem akartam megfázni. Az uszodában végzett mozgásokat variálom, hogy nem legyen olyan unalmas az edzésem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást is. A hasazás ma jól ment. Nem volt semmilyen problémám ebben a mozgásban. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. A futás közben csináltam meg az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. 10 kört futottam a medence körül, majd ugráltam a kötéllel és utána csináltam a 4 ütemű gyakorlatot. Az ugrálókötelezést megemeltem 100-al és a 4 ütemű fekvőtámasz mennyiségét 10-el. Így a futások után jött ez a két mozgást, majd megint 10 kör futás, de a másik irányba. Ezzel a lábaim egy formán terhelődtek. Amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt.