The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munka megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Ma sikerült bejutnom a konditerembe, és így rendesen tudtam edzeni. Vagyis olyan mozgásokat is megcsináltam, amit csak a konditeremben tudok elvégezni. Az itthoni erősítés 300 darabja közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás 5 x 100 darab között megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ez a négy mozgás nagyon jól ment, mert 22 perc alatt végeztem velük. Lendületesen és jó iramban tudtam megcsinálni. A húzódzkodás is egészen jól ment. A 70 kilogrammal végzett fekvenyomást is kezdem megszokni. A hasazás jól ment, csak az utolsó percben kezdtem érezni az izmaimat. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben 2-szer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlat végére elfáradtam. Amikor ezekkel végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt a mai napon 21,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakul a hetem.