The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 daran húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása TEÁ-val, sétálás: a munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem fel. Ráértem, mert ma az uszoda később nyitott. Edzettem egyet a munkakezdés előtt. Nem kellett sokat edzenem, hogy új edzésszám csúcsot döntsek. Mivel volt időm, ezért ráérősen edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a négy mozgással megcsináltam a bemelegítést. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások már jól mennek. Valószínűleg emelnem kell majd a mennyiséget, illetve a súlyokat, hogy fejlődjek is egy kicsit. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A futást lazán teljesítettem. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 3 kilométer lefutása után leúsztam a szokásos kilométeremet. 400 gyorsot, 400 hátat és 200 mellet úsztam tenyérellenállással. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez új edzésszám csúcsot jelent, mert az eddigi csúcsom 77 edzés/hét volt. Mostantól ez a szám már 84/hét. Nagyon jól alakult a hetem. Egyébként egy új bejegyzést is indítok a héttől. Ez pedig a heti egyszeri súly mérésem és a blogban való közlése. A múlt héten, amikor bringáztam 91,4 kilogramm volt. Most vasárnap 90,2 kilogrammot nyomtam. Vagyis a héten 1 kilogramm 20 dekát sikerült ledobnom. Ezért is kell sokat edzenem.