The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Éjjel jól aludtam, de éjfélkor felébredtem, hogy kialudtam magam. Sikerült visszaaludnom és az óra csörgésre ébredtem. Azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Ma sikerült a konditerembe jutnom, így az ott elvégezhető mozgásokat csináltam meg. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés után az oldalazást, majd a tricepszezést végeztem el. A tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben teljesítettem. A tricepszezés jól ment. A két láb erősítés is jó volt, de érződött a mozgásomon, hogy régen csináltam már ezt a mozgást. A fekvenyomásban nem akartam a hosszú kihagyás után a 70 kilogrammos súllyt megpróbálni, hanem inkább a biztos 60 kilogrammot nyomtam ki. A húzódzkodást megcsináltam, de addig, amíg fájni fog a bal könyököm, addig nem fogom csinálni, mert erősen fájt amikor a kézfejem volt felén az egyes fogásokban. Nem akarom, hogy jobban lesérüljek. A zsír égetőből egy sorozatot ccsináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Az ugrálásban egyszer beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Két nap után jól alakul a hetem.