The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már 8 órakor lefeküdtem, mert álmos és fáradt voltam. Szinte azonnal el is aludtam. Sajnos éjfél után megébredtem, hogy kialudtam magam. Innentől kezdve sokáig  forgolódtam, de azért sikerült visszaaludnom. 3:30-kor megszólalt az órám és én keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés 50 darabja után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást végeztem el, egymásba fűzve, sorban váltogatva. A fekvenyomásban ma még nehezebbnek éreztem a 75 kilogrammos súlyt, de azért megcsináltam. A hasazás ma is jól ment. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakul a hetem, legalább is eddig.