Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel és közben csak egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Tegnap korán lefeküdtem és azonnal el is aludtam. De sajnos éjfél környékén felébredtem, nehezen de visszaaludtam. Már éppen a legszebb álmomat aludtam, amikor megszólalt az óra. Egy kissé nehezen, de kibújtam az ágyból. Elkészültem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munka idő előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés ma is jól és lendületesen ment. A vádlizás 500 darabja közben, összefűzve elvégeztem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítési mozgás jól ment. A fekvenyomásban ma éreztem legnehezebbnek a súlyt. Ennek ellenére sikerült elvégeznem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezés első sorozatában 1-szer beleakadtam a kötélbe. A több már jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszban minden egyes sorozat végére kissé elzsibbadtak a lábaim. Utána már csak a zsír égetőből csináltam meg egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.