The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. A tegnapi délutános műszak után, amikor is 22 óra után kerültem ágyba, nem mondhatnám el, hogy kialudtam magam. Teljesen álmos voltam, amikor megszólalt az óra. Aludtam vagy 5. és fél órát. Ennek ellenére frissen keltem és mentem dolgozni a céghez. Ahogy beértem a céghez a munka megkezdése előtt edzettem egyet. Ma végre tudtam edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel a konditerembe nem tudtam bejutni, mert a gépeket kipakolták a teremből és így egy jó ideig nem tudok, olyan fontos mozgásokat elvégezni, mint a láb erősítés, a vádlizás, vagy a fekvenyomás, húzódzkodás. Ezért a saját testsúllyal végzett erősítéseket csináltam meg. A hasazás után ,a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést sikerült a nagy bontásban (1 x 300 és 1 x 100 darab) elvégeznem úgy, hogy nem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Az utolsó 10 percben le ültem az alsó padra, mert nem bírtam a hőséget. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több mint a napi 3 edzéses és mozgásos átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam egészen jól teljesítek.