The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítés pózkitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munkakezdése előtt edzettem egy keveset. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartását követően, a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. A testsúlyom 85,1 kilogramm. Ez 2 kilogrammal kevesebb, mint a múlt heti súlyom. Szépen megy a fogyásom. Remélem, hogy a jövő héten folytatódik a súly csökkenésem.