Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 400 darab ugrálás kötéllel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott, ma is 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, csak az óra csörgésére ébredtem meg. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Sajnos az időből kissé kicsúsztam, ezért ma nem tudtam rendesen végig edzeni a konditerem nélküli 9 féle mozgásomat. A hasazás ma is jól ment. A gladiátort kihagytam és az ugrálókötelezéssel folytattam az edzésemet. Sajnos ma is egyszer bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt ma kénytelen voltam elhagyni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd mentem a szaunába. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Az utolsó 10 percet az alsó padon töltöttem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.