Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem és azonnal kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. Ma végre sikerült bejutnom a konditerembe, bár nem tudtam rendesen ott edzeni, mert nincs bordásfal (húsódzkodáshoz) és láb erősítés gépe sincs még összeszerelve. Szóval így csak a vádlizást és a fekvenyomást csináltam meg. A tolódzkodás után lenyomtam a 3 x 100 darab karhajlítás az itthoni erősítés keretében. Még a pavilonban elvégeztem az oldalazást is. A konditeremben a vádlizást teljesítettem (5 x 100 darab), közte csináltam meg a fekvenyomást (2 x 40 és 1 x 20 darab). Mivel már legalább 2 hónapja nem csináltam, ezért kissé furcsa volt. A vádlizások végére elfáradtak a lábaim. A fekvenyomásban nem erőltettem a súly nagyságát, csak 50 kilogrammal csináltam az egyes sorozatokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Egészen jól kezdtem a hetet szabadság után.
