The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, mentem dolgozni. Ahogy beérrtem a céghez elsőzör edzettem egyet. Ma eggyel több mozgást végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el. Ez a három mozgást alig több, mint 10 perc alatt megcsináltam. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva egy-egy sorozattal teljesítettem. Ez a három mozgás már jól megy, ezért valószínű, hogy a fekvenyomásban a jövő héten emelni fogom a kinyomott mennyiséget. A hasazás ma egy kicsit könnyebben ment, mint tegnap. Bár érzem az izmaimat, nem okozott a végrehajtás semmiféle gondot. A mai napon egy újabb mozgást iktattam be a programomba. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hetem szépen alakul.