The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőmben 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Ezt a három mozgást is jól és erősen végeztem el. A hasazás ma egészen jól ment, de a végén már fájtak az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Hosszú idő óta nem csináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Szerintem a nyár elején csináltam utoljára ezt a két mozgást. Mivel régen csináltam, ezért "csak" 2 x 200-t ugráltam és 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el. Az ugrálásban egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ezt a két mozgást élveztem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzés számom.