Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat elvégzése, zsír égető: 1 sorozat teljesítése, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,62 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Már eléggé fáradt vagyok, hogy egy kissé nehezen keltem fel ma hajnalban. Ennek ellenére igyekeztem elkészülni, hogy a munkakezdés előtt tudjak még edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel ma hajnalban eléggé hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a három mozgást. 10 percen belül meg is csináltam őket. A tricepszezés lendületesen végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Ezek a mozgások jól mentek. A hasazás a mai napon hajtottam végre a legnehezebben. A végére már fájtak az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Ma sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is jól végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag.