Tolódzkodás: 1 xx 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt egy kis munka, de nem sok és így tudtam egy kicsit edzeni is. A délutáni nyitásig volt majdnem egy teljes órám és ezalatt edzettem egyet végre a héten. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezután már a konditeremben edzettem tovább. A tricepszezés lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, sorozatonként váltogatva végeztem el. Ez a három mozgás arra volt, jó, hogy ismét belekóstoljak az edzésbe. A jövő hetet nem kell úgy kezdenem, hogy szokjam a mozgást. Amikor ezzel a három mozgással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le. most már odafigyelek, hogy a lehetőségeimhez képest minél többet gyalogoljak, mert ezzel is erősítem egy kicsit a lábaimat, illetve a gyógypapucsom segíti a talpam vérkeringését javítani. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.
