Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi edzésektől még nem volt izomlázam, csak amolyan testérzésem. Tudtam, hogy van izmom, honnan ered, hova tapad, de nem fájtak. Amikor megszólalt az órám, hogy idő van, a keléskor éreztem főleg az izmaimat. Utána már nem volt semmiféle érzés, mert bemelegedtem. Ahogy beértem a céghez, először edzettem, majd utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma is sikerült 10 percen belül elvégeznem ezt a három mozgást. Ezután a konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást összefűzve teljesítettem. Egy sorozat vádlizást, egy sorozat láb erősítés és egy sorozat fekvenyomás követett. Először a fekvenyomás fogyott el, majd a láb erősítés és utoljára a vádlizást fejeztem be. Az uszodában jött a folytatás. A hasazás jól ment, de az utolsó sorozat előtt már 20 másodperces pihenőt tartottam, mert már annyira remegtek az izmaim. Hiába nagyon régen végeztem ezt a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt időm ma is teljesítettem az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálásban ma mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, mindegyik sorozatban egyszer-egyszer. Az egyes ugrálások után egy sorozat 4 ütemű fekvőtámasz következett. De mivel volt időm, ezért gyalogoltam is egy kicsit az egyes sorozat után. Az edzés befejezéseként teljesítettem egy sorozatot a zsír égetőből is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 11,26 kilométert tettem meg. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem. Már csak az izom érzésen és remélem, hogy nem izom lázon kell túl lennem és akkor minden OK.