The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1  x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Annyira megszoktam már a korai keléseket, még akkor is amikor délutános vagyok, hogy általában 3 óra felé kezdek ébredezni. Ma is így volt, hiszen már majdnem éber voltam amikor megszólalt az órám. Azonnal kikeltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Éjszaka egy kicsit hideg lett (-1-2 fok lehetett). Ez nem zavart meg engem különösebben, de a pavilonban elvégzett három mozgást meg kellett hajtanom. Így a tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást a lehető leggyorsabban végeztem el. A tolódzkodást ma is az új elosztásban csináltam meg. 10 percen belül végeztem el azt a három mozgást. Ezt követően a hasazás következett, de már az uszodában. Ma egészen jól ment a hasazás, mert csak az utolsó percben kezdtek el fájni az izmaim. A gladiátorból is egy sorozatot teljesítettem. A futás, az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz kombó következett a programomban. 10 kör futás után ugrálóköteleztem 200 darabot, majd 20 darab 4 ütemű gyakorlattal fejeztem be az első kört. Ezt megismételtem még egyszer, de most a máik irányba futottam. Végül 20 kört futottam egyben. Az ugrálókötelezés első sorozatában mindjárt kétszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A második sorozatban viszont egyetlen egyszer sem volt megállásom, leállásom. A futást kezdem megszokni, mert egyre jobb tempót tudok futni. A 4 ütemű gyakorlat is jól megy már. De azért az ugrálások után sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim pihentebbek legyenek a 4 ütemű fekvőtámasz 20-as sorozatára. Amikor ezzel a három mozgással végeztem egy sorozatot teljesítettem a zsír égetőből. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.