Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,50 kilométert gyalogoltam.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem, eltekertem a LIDL-be, mert volt néhány dolog, amit ott kellett megvennem. Innen hazaérve volt egy kis időm és ekkor megcsináltam az itthoni erősítést és az oldalazást. Ezt a két mozgást már lendületesen és erőből tudom végrehajtani A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt. Csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást megcsináljam. Aztán folytattam a munkámat. A mai napon a munkaidőm alatt 17,50 kilométert gyalogoltam le. Ma 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.
