Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,09 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt főztem és ezzel el is ment az idő. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom, de tudtam edzeni is. Ma is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. Csak más sorrendben, mert nem edzettem előre semmit se. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az oldalazás következett, amit a konditeremben végeztem el az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításával együtt. A tricepszezés után a húzódzkodást teljesítettem. Ezzel mára be is fejeztem a mozgást. A munkaidőm alatt26,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakul a hetem, bár még csak két nap telt el belőle.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
