The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai 3:30-as kelés volt a héten a harmadik. Ennek ellenére kialudva ébredtem az óra csörgésére. Azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egyet. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap és tegnap előtt. Csak persze már kissé fáradtabb vagyok, mint mondjuk kedden voltam. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Még nagyon jó erőben volt, mert 10 percen jóval belül csináltam meg ezt a három mozgást. A bemelegítés sikerült. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként váltogatva, folyamatosan egybe fűzve teljesítettem. Mivel az előkészületekkel egy kissé megcsúsztam időben, végig hajtottam ezt a négy mozgást. Nem volt egy pillanat megállásom se, hogy behozzam az elveszett időt. Ez sikerült is. De egy kissé elfáradtam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le. Ennél a két mozgásnál már fáradt voltam. Ez aztán a hasazásban teljesen ki is jött, mert az 5 x 1 perces póz kitartás 4. percében már fájtak az izmaim. Ennek ellenére megcsináltam és már csak a zsír égető volt hátra. Majd elkezdtem el dolgozni. A munkaidőm alatt 21,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Remélem, hogy a hétvégéig tudom tartani ezt a napi edzésszámot.