The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés (erről majd az alábbiakban fogok részletesen írni), gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 24,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés., vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Éjjel esett az eső és emiatt rosszul aludtam. Nyomott, fülledt levegő volt és az eső zajára fel is ébredtem. Ennek ellenére, az óra csörgése előtt egy kicsivel felébredtem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A feladataimat megcsináltam és még a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel fülledt volt a levegő, mire ezzel a három mozgással végeztem, már folyt rólam a víz. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként váltogatva végeztem el. Ez a három mozgás már jól és lendületesen megy. A cégnél bent átadták a felnőtt játszóteret, ahol saját testsúllyal lehet erősíteni. Én ma próbáltam ki. Ezért 6 féle mozgást csináltam, mindegyikből 50-50 darabot.  Volt mellezés, volt húzódzkodás, két féle módon, lovaglás, láb nyújtás és evezés. Kellemesen elfáradtam a folyamatos mozgástól. Remélem, hogy emelni tudom majd a mennyiséget, mivel a súlyom az nagyon nem változik. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer leálltam, mert ráléptem a kötélre. A többi jól ment. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása utolsó percében éreztem a fáradtságot. Fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Végül a medence körül 3 kilométert futottam. Nem hajtottam, de egyy iramban teljesítettem a távot. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.