Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 óra után valamivel keltem. Délelőtt az asszonnyal elmentünk vásárolni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de sikerült edzenem is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést már nem 3 x 100-as, hanem 2 x 150-es sorozatban teljesítettem. A z oldalazás után volt egy feladatom, majd a konditeremeben folytattam az edzésemet. A tricepszezést és a húzódzkodást itt végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
