Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,53 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Amikor elkészültem, eltekertem vásárolni. Persze mivel esett az eső, teljesen eláztam az oda és vissza úton. Hazaérésem után átöltöztem és kiteregettem a vizes ruháimat. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök el, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai nap bent a cégnél furcsa volt, mert tudtam edzeni, de kissé össze-vissza. A feladataim elvégzése közben volt egy kis időm és ekkor a tricepszezést és a húzódzkodást csináltam meg. Mind a két mozgás jól ment. Utána megint a feladataimmal foglalkoztam. A tolódzkodást ezek után teljesítettem. Amikor befejeztem a feladatomat, egyben teljesítettem a zsír égetőt és az oldalazást. Ezek a mozgások is jól mentek. A mai napon 6 mozgásom, edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
