Itthoni erősítés: 2 x 150 dara karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,40 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, először a lehullott dió kütyüjét szedtem le. Ezt kesztyűben csináltam. Ezzel hamar végeztem, mert 8 óra után már eltekertem a postára, a zöldségeshez és a boltba. Amikor haza értem, gyorsan megcsináltam az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél majdnem utolért a délutános műszak átka, mert sok dolgom volt. De mivel meghajtottam ezek elvégzését, ezért jutott egy kis idő, hogy a tolódzkodást, a tricepszezést és a zsír égetőt elvégezzem. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
