The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal,  fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 600 gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Ma is délelőttös voltam. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez volt néhány feladatom, de ezek teljesítése után tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást már bent a konditeremben végeztem el. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyoimást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Ezek a mozgások már lendületesen mennek. A fekvenyomást ma is 2 x 50 darabos szériákkal hajtottam végre. A zsír égető után az erősítésben saját testsúllyal végzetem el 600 darab gyakorlatot. Mivel ezt a szabadban csináltam, ezért a lehető leggyorsabban csináltam, nehogy megfázzak. A szaunát én indítottam el, ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, nagyon jó eredmény.