Hó lapátolás: több részletben 1 óra hó lapátolás, deltázás: delta izom erősítés 2 x 60 darab 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Az első feladatom az volt, hogy az éjjel esett havat ellapátoltam a ház körül és az utca fronton. Ez az első menet alig tartott tovább, mint 35 perc. Aztán a nap folyamán még többször kimentem havat lapátolni, mert elkezdett olvadni és a tetőről lecsúszott a hó és el kellett takarítanom. Összesen 60 percet vett igénybe a hó lapátolás és söprés. Aztán elkezdtem főzni. Krumpli levest csináltam és hurkát sütöttem párolt káposztával, sóban-vízben főtt krumplival. Nagyon finom lett minden. Amikor a főzéssel végeztem edzettem egy kicsit. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Mivel volt még egy kis időm, elvégeztem egy sorozatot a zsír égetőből. A mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Még pár napom van a szabadságomból.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
