Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 1,38 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel ébredtem, majd egy kis lustálkodás után felkeltem. A mai nap a szabadságom utolsó napja. Holnap már megyek dolgozni. Reggel mindjárt megcsináltam a deltázást. Utána a szokásos dolgaimat végeztem. Rakodás, szemetelés, meg főzés. Hús levest főztem, meg egy kis pürét az ebédhez. Közben teljesítettem az oldalazást is. A mai napon már mást nem is csináltam. Nap folyamán 1,38 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 mozgással együtt a héten 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon voltam egészen jónak mondható. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd ennyit edzeni. Főleg állóképességi edzéseket csinálni.
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
0gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 1 alkalom 100 darab | 200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
0 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 0 perc |
| Itthoni erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 0 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 900 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
1 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 8 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 30,99 kilométer | 56,92 km |
| Deltázás | 7 alkalom 420 darab | 460 darab |
