The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 7,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem és azonnal kibújtam a meleg ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, először elvégeztem a szokásos dolgaimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, majd a konditeremben folytattam az edzésemet. az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a tricepszezés következett. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm a konditeremben, ezért a húzódzkodás mellé elvégeztem a fekvenyomást is. Ezt a mozgást is régen csináltam, ezért kissé nehéz volt. Ezeket a mozgásokat váltogatva teljesítettem. Ezzel be is fejeztem a konditeremben a mozgásomat. Az uszodában ma is elvégeztem az ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz és futás kombót. Mindegyikből csináltam egy-egy sorozatot és ezt addig folytattam míg el nem fogyott. 1 sorozat ugrálás, 10 kör futás 1 sorozat 4 ütemű gyakorlat, 10 kör futás, majd ezt még egyszer. Amikor végeztem velük már nem csináltam más mozgást, csak gyalogoltam a munkaidőmben. Ma nem tudtam sokat gyalogolni, mert nem volt szinte semmi feladatom. A mai napon mindössze 7,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ma 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, mármint az edzésszámot illetően.